|
|||||||
|
|
|
|||||
|
|
|||||||
Fitness salonlarına gitmeden, evinizde de egzersiz yapmanız
mümkün. İşte herhangi bir spor aleti olmadan evde uygulayabileceğiniz
egzersiz programı: En iyi egzersiz: Streching Polat Renaissance Hotel'in Sağlık
Kulübü Müdürü Oğuzhan Dinç, evde yapılacak en güzel egzersizin
stretching olduğunu belirtiyor. Streching ile ısınarak, hem tüm vücudunuzu
rahatlatabilir, hem de spora hazır hale getirebilirsiniz.
Şimdi bu hareketlere bir göz atalım:
* İlk önce, başınızı öne eğerek yavaşça sağa,
sonra da sola doğru çevirin. Bu esnada dairesel bir hareket yapmamaya dikkat edin. Çünkü bu şekilde boyun omurlarının
zarar görmesine neden olabilirsiniz.
* Sonra hareketi
solda sağa doğru tekrar edin. Bu hareketi yaklaşık 50 kere tekrar
edebilirsiniz.
* Sonra başınızı arkaya doğru eğerek yukarı bakın ve
hareketi sağdan sola doğru tekrar edin.
* Daha sonra tam tersini yapın.
* Bir sonraki adımda, başınızı önce sağ omuzunuza,
sonra da sol omuzunuza doğru eğin.
* Daha sonra tam tersini yapın.
* Şimdi de başınızı sabit bir şekilde dik tutarak önce
sağa, sonra karşıya ve son olarak da sola bakın. Bu esnada başınızı
direkt olarak, sağdan sola doğru çevirmemeye özen gösterin.
* Şimdi hareketi tam tersi yönde tekrarlayın.
* Bir diğer baş hareketinde ise ellerinizi alnınızda
birleştirerek, bu bölgeye baskı uyguluyorsunuz. Bunu yaparken alnınızla da
ellerinizi itmeye çalışın. Yani karşılıklı güç uygulayın.
* Şimdi ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve
bir önceki hareketi bu bölge için de uygulayın.
* Sıra şakaklarda… Sağ avucunuzu, sağ şakağınıza
koyarak bastırın. Aynı anda başınızla da avucunuza baskı uygulayın ve
aynı hareketi, sol şakağınızda sol avucunuzla tekrarlayın.
* Boyun bölgesi bittikten sonra, dimdik ayakta durun ve sağ kolunuzu yukarı doğru esneterek sola doğru eğilin.
* Şimdi esneyin. Aynı hareketi sol kolunuzla tekrar edin.
* Son olarak da kollarınızı yukarıda birleştirerek bir öne, bir arkaya doğru vücudunuzu esnetin.
Vücudunuzu bu şekilde esneterek, kasları çalışmaya hazırlayabilirsiniz. Çünkü siz vücudunuzu esnettikçe, kasların zarar görme ihtimali çok azalır. Bu hareketler, her defasında 8'er kez tekrarlanır, siz performansınıza göre bu sayıyı 8, 16, 32 olarak arttırabilirsiniz.