|
|||||||
|
|
|
|||||
|
|
|||||||
SPOR
YAPIN ZİNDE KALIN
Spor yapma fikri hoş ve başlamak
için yarısı. Ama nedense, devamlılığı sağlamanın da işin öteki yarısı
olduğu hep unutuluyor.
Tüm dünyada insanlar, düzenli sporun sağlıklı yaşamın
anahtarı olduğunu her geçen gün daha çok fark ediyor. Yapılan araştırmalarda
aktif olmayan insanların aktif olanlara göre iki kat daha fazla kalp krizi
riski taşıdıkları belirtildi. Bu nedenle de yapmamız gereken, mümkün olan
en kısa zamanda düzenli spor yapmaya başlamak ve bunu devam ettirmenin yollarını
keşfetmek.
Belirli
bir planınız olsun: Egzersizlerinizi
şansa bırakmayın. Günlük programınızın en sonuna atarsanız, hiç
yapamayabilirsiniz. Yoğun bir gün geçireceğinizi biliyorsanız, randevularınıza
giderken merdiven çıkmak ya da öğle yemeği saatinde yürüyüş yapmak
gibi, bazı saatlerin sağlığınızın yararına geçirecek biçimde gününüzü
planlayabilirsiniz.
Gerçekçi
amaçlar edinin:
Sınırlı
zamanda spor yapacağınız egzersiz programını oluştururken, böyle oturmaya
alışmanızın yıllar aldığını unutmayın. İlk seferinde dışarı çıkıp
koşmaya veya 2 – 3 mil yürümeye çalışmak gibi bir hataya düşmeyin.
Sonuç hayal kırıklığı ve cesaretsizlik olur.
Sizi
motive edecek malzemeler kullanın:
Spor
programınızın ön hazırlıkları konusunda çekingen davranmayın. Son beş
yılda spor malzemelerinde meydana gelen gelişme düzenli sporu daha kolay,
daha güvenli ve daha az sürede, daha motive edici hale getirdi. Yürümeye
niyetliyseniz, uygun ayakkabılar satın alın. Naylon ya da su geçirmez spor kıyafetleri,
sert havalarda dışarıda spor yapmanıza olanak tanır. Kapalı alan için
sabit spor aletleri ve diğer ev sağlık aletleriyle antrenman saatinin akıp
geçtiğini, kalorilerin yandığını ve kilometrelerce pedal çevirdiğinizi görebileceksiniz.
Belirli
bir zaman ve yer saptayın:
Spor
saatlerinizi öncelikli bir randevu gibi düşünün. Egzersizleriniz için
belirli bir zaman ve yer saptamanız işi şansa bırakmaktan olumludur.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı ikna edin: Çalışmaların
da gösterdiği gibi, spor yapma kararına başkalarını da katanlar programlarına
tek başına çalışanlardan daha sadık kalabiliyorlar. Çocuklarınızı da
teşvik etmek, sporu aile yaşamınıza sokmak için bulunmaz fırsattır.
Egzersizlerinizi çeşitlendirin:
Spor yapmaktan sıkılmayı engellemenin en iyi yolu bunun meydana gelmesini
baştan engellemektir. Günlük ve mevsimsel olarak hareketlerinizi çeşitlendirin.
Bir gün yürüyorsanız, ertesi gün yüzmeye gidin.
Sakatlanmanın önüne geçin:
Uygun bir teknik kıyafet ve doğru malzeme kulanın, ısınmaya ve soğumaya
dikkat edin.İyi malzemeler kullanmak sakatlanma riskini azaltır.
Vücudunuzu
derece derece geliştirin: Sağlık
değişimi yavaş yavaş meydana gelir. Hedef sürekli, yaşam boyu yükselen
bir egzersiz modeli oturtmaktır. Birçok araştırma yükselen aerobik
kapasitesi veya güçle birlikte sağlık düzeyinin de haftada 1,2 oranında
arttığını gösteriyor. Bu yüzden acele etmeyin.
Kayıt
tutun:
Deneyimli atletlerin çoğu çalışmalarının kaydını tutar. Haftalara,
aylara ve sonunda yıllara geri dönüp bakarak çabalarınızın sağlık ve
mutluluğunuzu nasıl artırdığını görmek, oldukça motive edicidir. Çok
ayrıntıya girmeyin, bir duvar takvimi veya düzenleyicinize koyacağınız X işareti
yeterli olacaktır.
Kendiniz ödüllendirin:
Haftada iki kez spor yapmaya karar verip bunu bir ay boyunca gerçekleştirebildiyseniz,
kitapçınıza gidin ve uzun süredir almak istediğiniz kitabı kendinize armağan
edin ya da sevgilinizi veya eşinizi yemeğe çıkarın. Basit ödüller, işin
gerçek sorumlusunun kendiniz olduğunu ve kendi çabalarınızın yaşam
kalitenizi belirleyeceğini hatırlatır. Kendinizi forma sokmak için sadece bu
basit, günlük fırsattan yararlanmanız yeterlidir. Her birimiz sporu, yaşamımızın
doğal ve eğlenceli bir haline getirmeliyiz.
Çalışmalarınızı evde yapıyorsanız aletlerinizi TV ile aynı odaya
koyarak TV izlediğiniz saatlerden faydalanın.